dieta 3000kcal

Jeżeli dieta IF to " system 2/5 tzn. dwa dni postu (spożywamy około 500kcal) i pięć dni jemy co chcemy. Inne odmiany tej diety to np. 1/6 (jeden dzień postu, sześć dni normalne) czy nawet 1/1 (post co drugi dzień)." to w takim razie pytam się po co mi? jak redukcje mam już większości za sobą a teraz chce budować czyli potrzebuje ok 3000kcal [...]

[...] bardziej przetworzonego podczas redukcji niż na masie. Oczywiście wszystko w granicach rozsądku ale nie można się dać zwariować i jeść tylko ryż, kasze. kurczaka itp bo na pewno nie na tym polega też zdrowa dieta coś nie coś czasem trzeba bardziej smakowitego dorzucić bo człowiek by zwariował. Ale jak się dietę dopnie to wszystko się układa :-))

Dzień 34 Dopadła mnie grypa, więc dzień 33 bez diety spędzony w łóżku. Dzisiaj postanowiłem nie odpuszczać treningu ale był trochę lżejszy niż zwykle. Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia Triceps: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 [...]

[...] się nie da) to posiłek po siłowni byłby bardzo duży i kaloryczny i byłby to ostatni posiłek przed zjedzeniem tylko przed samym spaniem twarogu, więc średnio :/ Zmodyfikowana dieta w załączniku. Zwrócić uwagę na potreningowy posiłek. Zmniejszono do 2800kcal. Tuńczyk będzie zastępowany makrelą bądź innym mięsem. Co z suplementacją określoną przeze [...]

Niesteety dopadla mnie choroba, mimo wszytko trening zrobiony ranio(bylo wszystko ok), dieta wepchane 3000kcal. Jutro edytuję wpis gdyż teraz pisze z telefonu, kompletnie pozbawiony sil aby wstać do kopna. Dobranoc

[...] (.....mam nadzieje ze pisałem bo nie pamietam) - ze chce sobie ustalic podstawę - ile wynosi minimum - teraz jestem na 3000kcal - .........i to jest chyba to !!!! ...... dieta zawsze pilnowana na 100% - wiadomo było kilka przypadków ze nie do końca - ale jeslki juz to były inne zamienniki posiłków - brak rozwiązań typy pizza,hamburger + [...]

Kolejna sprawa do skonsultowania, dieta: Ja to widzę tak: Kończę redukcję w sobotę za tydzień, parę dni jem sobie smakołyki. Później 1 tydzień całkowitej przerwy od treningów i bilans na zero, czyli przy mojej aktywności (bez treningów to aktywności nie będzie w ogóle) jakieś 2500kcal, następnie jeden tydzień treningu na bardzo małych [...]

PONIEDZIAŁEK: Koniec regeneracji, pierwszy trening: http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html 1. Wyciskanie leżąc: 15x30kg 15x40kg (te 2 serie rozgrzewka) 15x50kg 15x60kg 15x70kg (zapas sił) 2. Pushpress do 70% klatki (49kg): 15x30kg 15x35kg (znów 2 serie rozgrzewka) 15x40kg 15x45kg 15x50kg 3. Podciąganie na [...]

CZWARTEK: 15B (55,65,75) Trening robiony o innej porze niż zwykle (godz. 14) i w szybkim tempie (siady, kark plus wspięcia w pół godziny) 1. Przysiady przednie (+1 - przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x14+1 85kg x12+1 -(poprzednio nieważne - reset psychiczny) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 95kg x20 [...]

CZWARTEK (przedwczoraj): 10B/pull (55,65,75) 1. Wiosłowanie leżąc na ławce: 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg x10 77,5kg x8,5 -(poprzednio brak) 2. Podciąganie na drążku, na zmianę z karkiem: 7 serii x10 -(poprzednio 6serii x10) 3. Seria składana (uginanie ramion siedząc, zarzuty): [...]

[...] który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. może tak być? :) a co do przestawienia posiłku porannego przed kolację, to czasem tam mogę robić, ale to już zależy o której z siłki [...]

[...] Kolego wyzej... 3000kcal to prawdopodobnie za duzo? Wydaje mi sie ze nie wazysz za duzo. Trzymales sie juz kiedys diety, ewentualnie zdrowego odzywiania? Bo jezeli to 1 dieta i zamierzasz nagle jej sie zaczac trzymac z dnia na dzien to mozesz sobie nie dar rady z iloscia posilkow i wielkoscia i zacznij stopniowo zwiekszac, jezeli masz [...]

to teraz lece z dietą i robimy mase na początek 3000kcal a aktualnie wygląda to tak waga z 2dni przed 62,8kg... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27e489ca4e66458989cba3013269eb7d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af72817c4a7042e18b8b180fb92fa897.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99e423e98184fe6bd015f761ccc5d9c.JPG

te ponad 3000kcal masz na weglowodanowej diecie? ja bym pokombinował z obecną dietą - hst z dietą na bilansie zero lub ujemnym jest b.dobrym rozwiazaniem na redukcje tluszczu podskornego

ogolnie dieta mi odpowiada, moj cel to nabranie masy, z jak najmniejsza iloscia fatu, moje zapotrzebowanie kaloryczne to troche ponad 3000kcal dziennie, ale z racji tego ze jestem endomorfikiem chce obciac troche ww zeby mnie nie zalewalo, a co do tego posilku 4:30 bylem po prostu ciekaw czy gdybym przelozyl go na powiedzmy ta 7 rano, to czy nic [...]

Dziękuję, dziękuję :-) Dzień nietreningowy mocno leniwy, na zmianę - łóżko, herbata, kawa, książka, serial.. :-) DIETA 1. placek owsiany z truskawkami i WHEY C-6 B30/T10/W80 http://i62.tinypic.com/24wztwm.jpg 2., 3. ryż basmati, pierś z kurczaka, wrzywa B30/T0/W40 4. cheat, miał być na mieście, ale jednak wypadł znowu domowy, i dobrze, bo to dobra [...]

[...] ( co się wcześniej nie zdarzało ) normalnie wybrałbym owoc lub inne źródło lepszych ale smacznych węgli ( wafle ryżowe + dżem już są lepsze a równie smaczne ) i taka oto dieta trening suple planuje max 10 tygodni redukować jeszcze 1. poprzez wprowadzenie rotacji ww która wcześniej na mnie dobrze działała, a mam nadzieję że ze zmianami które [...]

[...] i diete suplementem HNB mam nadzieje, ze mi cos pomoze, poczytalem na necie i ma takie dzialanie jakie mi potrzeba, spala tluszcz a miesnie zostawia nie naruszone w polaczeniu z dieta i ostrym treningiem z areobami powinnienem zaczac szybko chudnac, jak uwazacie? Moja dieta to okolo 2000-3000kcal nie pamietam dokladnie napewno w tym zakresie

[...] 2 miesiace robilem reverse diet (po 4-miesiecznej redukcji) dzieki czemu podbilem swoja kaloryke o okolo 1000kcal. obecnie jestem na masie, waze 55kg. zaciekawila mnie dieta a'la solaros, tzn. IF+CBL (z liczonymi ww w DT=175g ) cwicze 4 razy w tygodniu: PT - DT - HC SB - DT - HC ND - DNT - LC~50g ww PN - DT - HC WT - DT - HC SR - DNT - [...]

[...] są alternatywy? W zasadzie nie ma czegoś takiego, jak "głód węgli prostych"... Jest głód szybkiej energii, kiedy mocno spada poziom cukru we krwi. Najlepszym wyjściem jest dieta tak skonstruowana, by do tego nie dopuszczać - posiłki i źródła energii (węgle, tłuszcz) rozłożone w taki sposób w ciągu całego dnia, by nie dopuszczać do napadów [...]